রমজানের ডায়েট চার্ট- ওজন কমান স্বাস্থ্যকর উপায়ে

• অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের এড়িয়ে চলা উচিত কেননা এটি হজমে সমস্যা করে এবং দেহে চর্বি জমায়।
  
• যে সকল খাবার খাওয়ার ফলে দেহে পানি শূন্যতা তৈরি হয় সেগুলো এড়িয়ে চলা উচিত বিভিন্ন ধরনের খাবার অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার দিনে পানি শূন্যতা তৈরি করে তাই এগুলো আমাদের এড়িয়ে চলা উচিত।
  

• রমজানে বিভিন্ন ধরনের সফট ড্রিংকস এড়িয়ে চলা উচিত কেননা এটি আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে থাকে।
  
• অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত খাবার আমাদের এড়িয়ে চলা উচিত কেননা এতে রক্তের শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে এবং শরীরে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। 

সেহরি খাবারঃ 

• সেহরির শুরুতেই আমি ১ গ্লাস পানি খেয়ে থাকি।
  
• এরপর ১ টি রুটি। আপনারা চেষ্টা করবেন লাল আটার রুটি খেতে সাথে ১/২ কাপ সবজি ও ৪০ থেকে ৫০ গ্রাম ওজনের এক টুকরো চিকেন যেটি আমি সামান্য লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে সিদ্ধ করে নিই। এগুলো খাওয়ার পর কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে থাকি।
• এরপর ১ কাপ দই অবশ্যই এটি টক দই হতে হবে। ১ কাপ টক দইয়ের সাথে ২ টি খেজুর ও ৪ থেকে ৫ টি বাদাম মিক্স করে খেয়ে থাকি। 
• এবং সবশেষে আরও এক গ্লাস পানি খেয়ে থাকি। 
  

• শুরুতেই আমি ২ টা খেজুর দিয়ে ইফতার শুরু করি। এরপর ১ গ্লাস পানি খেয়ে থাকি তবে আপনারা চাইলে মাঝে মাঝে ডাবের পানি বা শরবত খেতে পারেন। 
• এরপর কিছু হালকা জাতীয় খাবার যেমন আমি কয়েক রকম ফল মিক্স করে সালাদ বানিয়ে খেয়ে থাকি। 
• অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে আমি কিছু হালকা ও কম তেল যুক্ত খাবার খেয়ে থাকি যেমন ছোলা , সবজি ও ডিম দিয়ে তৈরি সুপ , বিভিন্ন ধরনের সবজি মিক্স করে রান্না এগুলো খেয়ে থাকি।আমি যে ছোলা টা খেয়ে থাকি তার রেসিপি আমি নিচে শেয়ার করছি। 
  

• একবারে অতিরিক্ত খাবার না খেয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিয়ে খাওয়া উচিত।তাই আমি ইফতারের পর এখন বিশ্রাম নিয়ে তারাবির আগে খেয়ে থাকে।তারাবির আগে আমি টক দই , চিড়া, খেজুর মিক্স করে খেয়ে থাকি এবং খাওয়ার পর ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ হাঁটার চেষ্টা করি।এতে করে খাবার দ্রুত হজম হয় এবং শরীরের ক্লান্তি দূর হয়।
  
• ঘুমানোর আগে আমি ১  গ্লাস পানি খেয়ে থাকি।